Польза дневного сна для детей

Польза дневного сна для детей

Спать днем — полезно

Сон – это в какой-то степени тайна для ученых всего человечества. Но нам всем известно, что от продолжительности и качества сна зависит наше здоровье и долголетие. Но почему детям важно сохранять дневной сон как можно дольше?

Почему дневной сон так важен?

Организм ребенка от рождения и до 4-5 лет физически не приспособлен к тому, чтобы целый день бодрствовать. Нужно давать нервной системе ребенка отдыхать и ненадолго ограничивать поток входящей информации.

Дневной сон позволяет мозгу усвоить все полезное, что произошло в первой половине дня и освобождает место для следующих знаний. Таким образом, организм малыша во второй половине дня лучше воспринимает знания и информацию.

Сколько можно спать!

Новорожденный должен спать – от 16 до 19 часов в сутки, с 6 до 9 месяцев -13-15 часов (из них 4-6 часов – днем (2 дневных сна)). К году ребенок полноценно отдыхает, если спит 12 — 14 часов (дневной сон не менее 2 часов), а с 1,5 до 5-ти лет -11-14 часов (1 дневной сон продолжительностью 1-3 часа).

Чего нельзя допустить?

Нам всем известно, что маленькие дети – искусные манипуляторы. Они придумывают всевозможные предлоги, пытаются манипулировать родителями, лишь бы не ложиться в постель. Несмотря на то, что многие родители поддаются манипуляциям ребенка, важно понимать, какой вред несет не нормализированный сон.

Это опасно для ребенка!

Родителям следует знать, что бывает при нарушении режима сна и бодрствования:

задержка развития в физическом и интеллектуальном смыслах

лишний вес (от отсутствия полноценного сна дети пытаются

компенсировать потреблением калорий недополученную энергию)

раздражительность и нервозность

Отметим, что зачастую мамам грудничков кажется, что их ребенок вообще не спит днем: только дремлет по 20 минут и все. Не беспокойтесь! У таких малюток — 80% поверхностного сна. Они спят, когда сосут грудь, даже если их глаза приоткрыты.

Если же вы заметили, что ваш 3-хмесячныый грудничок не спит нужное количество часов в сутки, помогайте ему заснуть – укачивание в данном случае показано. Укройте пледом, спойте колыбельную, убаюкивайте.

Как помочь при нарушениях дневного сна?

В этой статье мы собрали самые распространённые и актуальные способы, как выстроить полноценный дневной сон у ребенка:

Стараться укладывать спать ребенка в одно и то же время (вырабатывать рефлекс засыпания).

В комнате необходимо соблюдать комфортный температурный режим, не должно быть жарко и душно (в противном случае вероятен тревожный и укороченный сон). Перед тем, как укладывать спать, необходимо проветривать помещение в течение 10-15 минут.

Идеально, чтобы в комнате была возможность затемнения, поскольку мелатонин – гормон сна – вырабатывается именно в темноте.

Ребёнку рекомендован ритуал, который родители будут регулярно повторять. Как правило, это связано с переодеванием в специальную одежду для сна. Так же, вы можете включать своему ребенку классические композиции, которые благоприятно влияют и успокаивают малыша.

Особое значение имеют последние полтора часа бодрствования перед сном. Не повышайте голос, не нагружайте ребенка никакой волнующей информацией.

Поможет получасовая прогулка перед сном с последующим теплым душем или общей ванной.

Для правильного выстраивания суточного режима сна и бодрствования имеет значение освещение в детской комнате. Спектр ламп должен быть приближен к естественному освещению и иметь тёплую окраску. Зачастую изменения вечернего освещения в спальне ребенка приводит к нормализации ночного и дневного режима сна.

Искренне надеемся, что все вышеперечисленные действия помогут вашему малышу спать спокойно, набираясь сил для новых свершений.

Польза дневного сна для детейДневной сон так же важен для маленького ребенка, как ночной. Если кроха плохо выспался в тихий час, вечером он вряд ли заснет пораньше, восполняя недосып. Скорее всего, карапуз будет плакать и капризничать, хотя по его поведению будет заметно, что малыш очень хочет спать. Чтобы не было таких трудных ситуаций, нужно наладить полноценный дневной отдых для грудничка. Важно все: от строгого следования распорядку дня до плотности занавесок на окнах в детской. Но для начала необходимо разобраться с причинами плохого сна.

Достаточно ли спит малыш?

Нормы сна индивидуальны для каждого человека. Для деток – тоже. Наполеон, говорят, вообще спал пару часов в сутки и ничего, высыпался. Некоторые малыши тоже, видимо, готовятся к карьере покорителей мира и наотрез отказываются укладываться в кроватку. Взрослые, конечно, могут экспериментировать с продолжительностью своего сна. Но для ребенка, особенно на первом году жизни, в этом вопросе важна последовательность.

Если малыш днем спит слишком мало, засыпает с трудом, просыпается от малейшего шума, это значит, что нужно срочно решать проблему. Недостаток сна может привести к нарушениям по части неврологии.

Что делать? Для начала составим график сна малыша. На бумаге или в компьютере делаем табличку. В нее записываем время сна малыша: все, без исключения эпизоды, включая сон на прогулке, в машине по дороге в поликлинику и т.д. Суммируем. Собираем данные в течение 4-5 дней. Этого вполне достаточно для анализа. Теперь сравниваем с возрастными нормами детского сна.

Ребенок, не достигший 12 месяцев, должен спать 15-16 часов в сутки; от года до 3-х – 13-14 часов. После 3-х лет – не менее 12-ти часов.

Возможно, в сумме нужное количество часов набирается, но слишком сильная дробность выбивает всю семью из колеи. Особенно тяжело мамочке, которая из-за отсутствия определенности не может спланировать свои дела и попросту оказывается «привязана» к карапузу.

Особенности дневного сна грудничка: проблемы и решения

Сразу хочется предупредить: наладить ночной сон несколько проще, чем дневной. Чтобы установить график дневного сна, придется постараться. Потребуются твердость, самодисциплина и терпение.

  • Главная сложность – свет и посторонние шумы. В ночной тишине засыпать гораздо проще. Днем выручают плотные шторы или жалюзи. Бороться с шумом сложнее, но тоже можно. Есть такой прибор – генератор белого шума. Устройство еще называют звуковым кондиционером. Генерируемый аппаратом шум отвлекает внимание от звуков с улицы или из соседней комнаты. Использовать такую технику нужно строго согласно инструкции, иначе можно навредить ребенку и усугубить проблему засыпания. Кстати, в качестве белого шума категорически не годится музыка, даже самая спокойная.
  • Вторая трудность – «прыгающий» распорядок дня. Ребенку нужна определенность. Скажу по секрету, детки только притворяются маленькими анархистами. На самое деле они большие консерваторы. Они чувствуют себя гораздо спокойнее, когда есть режим.
  • Третье – малыши не умеют следить за временем. Но они довольно быстро приспосабливаются к установленному порядку действий и ориентируются на него. Эту особенность детского восприятия времени можно нужно использовать в правильном русле. Важно придерживаться примерного расписания дел, предшествующих укладыванию ребенка в кроватку: тихая игра, кормление, смена подгузника, песенка или детские стишки.
  • Четвертое – привычки, связанные с процессом отхода ко сну. Многие младенцы с первых месяцев жизни привыкают засыпать только после укачивания на руках или катания в коляске. Частое явление – погружение в сон у груди матери в процессе кормления. Таким деткам сложно отучиться от «помощников» в засыпании. Но исправить ситуацию можно. «Лекарство» от привычки к укачиванию – постепенное сокращение времени, проведенного на руках. Если малыш привык засыпать при кормлении, нужно постараться после еды включать в череду «ритуалов» какое-то еще действие, например, смену памперса.

Детский дневной сон: мнения ученых

Польза дневного сна для детейУдивительно, но сон одной и той же продолжительности может подарить силы и бодрость, а может, наоборот, не дать ничего, кроме плохого настроения и ощущения разбитости. Дело в особых биологических ритмах человека. Они зависят от возраста. Для деток первого года жизни оптимальным временем для отправки на тихий час считается 8.30 до 9.00 и около 13 часов. Чтобы прийти к такому графику, нужно достаточно рано укладывать малыша в кроватку вечером и поднимать его утром тоже не поздно – часов в 7 или раньше.

Переход от двух интервалов дневного сна к одному

Приблизительно к полутора годам ребенок переходит на один дневной сон. Такой график сохраняется на протяжении всего детсадовского возраста. Некоторые дети перестают спать днем в возрасте 6-ти лет, другие – в 3 или даже 2.5.

Случается, что ребенок начинает плохо укладываться на сончас, если у него уже возникла потребность отдыхать один раз в день, а не два. Возможно, ребенок немного раньше положенного возраста готов к такому переходу – в год или 11 месяцев. Нужно внимательно понаблюдать за крохой. Вероятно, будет лучше пойти ему навстречу и устраивать один дневной сон. Чтобы общая суточная продолжительность отдыха не сокращалась слишком сильно, необходимо будет укладывать кроху вечером пораньше.

Если несмотря на все старания мамочки, дневной сон малыша так и не налаживается, при этом ребенок раздражительный, возбудимый, нужно обратиться за помощью к врачу. Случается, что нарушение сна является признаком неврологических заболеваний.

Ссылка на основную публикацию